Camila Matos
Quer correr? A corrida mudou minha vida, vai mudar a sua também!!
Da obesidade mórbida pesando 107,5 quilos ao mundo do atletismo moldando um corpo de 74 quilos. (Tenho 1,74 de altura e almejo chegar nos 70 quilos)
Resolvi mudar de vida quando estava na praia e senti vergonha de sair do mar. Então mudei meus hábitos alimentares e comecei a correr. Em 1 ano eliminei 33,5 quilos e já subi em dois pódios.
(Primeiro lugar na categoria de 18 a 24 anos em uma prova de 14km)
(Terceiro lugar na categoria de 18 a 29 anos em uma prova de 5km)
VAMOS LÁ,PRA MUDAR VOCÊ TEM QUE QUERER.. SÓ VOCÊ !!! LÁ VAI UMAS DICAS PRA INICIAR NA CORRIDA
Primeiro passo é respirar certinho: CHEIRA ROSA E ASSOPRA VELA ou seja puxe o ar pelo nariz e solte pela boca.
Segundo passo é comprar um tennis confortável e leve. E sempre usar roupa de ginástica !
Terceiro passo é alimentação, tanto antes do treino quanto o pós.
DICA: Concentre a ingestão de carboidratos horas antes (e não depois) da corrida, para garantir pique e evitar perda de massa muscular. Opte por carboidratos de baixo índice glicêmico (maçã, pera, macarrão ou pão integral), que provocam a sensação de saciedade.
Quarto passo é o aquecimento e alongamento antes da corrida.
AGORA VOU ENSINAR A POSIÇÃO CERTA DOS MOVIMENTOS
Braços
“Os cotovelos devem estar flexionados formando um ângulo de 90 graus, com o punho relaxado, a fim de ajudar no equilíbrio e na impulsão do corpo para a frente”.
Costas
Devem estar em alinhamento perfeito com o pescoço (relaxado, olhando para a frente), os ombros (abertos e soltos) e os quadris (encaixados).
Abdômen
Nem completamente relaxado, nem totalmente contraído
Joelhos
Cada vez que a perna é lançada para trás, dobre os joelhos. “Assim, você compensa a sobrecarga que a articulação sofre a cada contato com o chão e previne traumas por esforço repetitivo”.
Pés
A cada passada, o certo é tocar o solo primeiro com o calcanhar, transferir o peso para a planta do pé e, então, para os dedos, dando impulso para o passo seguinte.
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